练习瑜伽可缓解痛经？ 这些食物也可止痛

　　痛经是很多女人的噩梦，严重的情况下致使女人工作和生活都会遭到影响，因此要及时减缓痛经。以下为大家介绍几个减缓女人痛经的方法，大家无妨来看看。

　　女人痛经怎样减缓

　　补充矿物资

　　多补充钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服的人经痛概率下降。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　热敷

　　1、保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，特别是针对痉挛及充血的骨盆部位。你可以尝试喝1杯姜茶来暖暖胃。

　　2、多喝热水：你也可在腹部放个热水袋进行热敷，1次数分钟，可以减缓腹部的胀痛。

　　练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　4种食品有助减缓痛经

　　菠萝

　　1项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比具有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加本身的锰摄取量。

　　水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这类酶有助放松肌肉，从而避免月经绞痛。

　　香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不但可以稳定女性痛经的不安情绪，还有助于改良睡眠、减轻腹痛。且食用香蕉易产生饱腹感，可偶尔做正餐使用。

　　水

　　过量的液体潴留体内是引发子宫充血，致使痛经的主要缘由。增加饮水量是有效减少水潴留的比较好办法之1。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为何还要增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保存过剩的水，喝水更有助于过剩的水排出体内。

　　5谷杂粮

　　英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每3个小时吃少许的碳水化合物，并在1小时内卧床休息，可有效和缓经期不适的症状。研究人员说，5谷杂粮富含镁。镁可以下降神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，5谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁。